Оценить потенциал здоровья своей сердечно-сосудистой системы можно в течение нескольких секунд, благодаря 7 факторам здоровья и образа жизни, опубликованным влиятельной Американской сердечной ассоциацией (АСА). Все эти факторы в комбинации эксперты называют «фонтаном молодости».
Согласно АСА, для взрослых сердечно-сосудистая система идеальна, если:
1. Индекс массы тела (ИМТ), соотношение на основе веса и роста, менее 25 единиц. Индекс массы тела определяется по формуле:
ИМТ = Вес в килограммах / (Рост в метрах*2)
2. Если вы никогда не курили или бросили эту привычку более года назад.
3. Физическая деятельность - по крайней мере, 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю.
4. Артериальное давление ниже 120/80.
5. Общий уровень холестерина менее 200 мг / децилитр.
6. Уровень сахара в крови на голодный желудок менее 100 мг / децилитр.
7. Если вы придерживаетесь здоровой диеты – соблюдение 4-5 ключевых компонентов здорового питания, таких как:
- Есть больше фруктов и овощей
- Потреблять, по крайней мере, две порции по 100 грамм рыбы в неделю, предпочтительно жирной рыбы (к примеру, лосось)
- Включить в рацион питания продукты богатые волокнами (отруби, бобовые, орехи, овсяная крупа, неочищенные злаки)
- Ограничить потребления натрия, не более 1 500 мг в день
- Не пить подслащенные сахаром напитки
Сердечно-сосудистое здоровье делится на плохое, среднее или идеальное в зависимости от персональной оценки по этим семи факторам. По утверждению экспертов, все эти факторы в совокупности являются «источником молодости» для организма.
7 простых шагов к здоровью
Вот список этих советов:
- Станьте активнее – рекомендуется каждую неделю, как минимум, 150 минут уделять физическим упражнениям.
- Контролируйте уровень холестерина – норма составляет менее 200 мг на децилитр.
- Лучше питайтесь – ваш рацион должен быть богат продуктами из цельных злаков, фруктов, овощей, а также пищей, содержащей постный белок, например, рыбой. Также важно ограничить себя в потреблении натрия, сахара, насыщенных и транс-жиров.
- Следите за артериальным давлением – оно должно быть не меньше чем 120/80.
- Похудейте – ваш индекс массы тела не должен превышать 25.
- Уменьшите уровень сахара в крови – не употребляйте газированные напитке, сладости и десерты.
- Бросайте курить – сделайте для этого всё возможное.
Сделайте свой организм сильным и здоровым, ведь измениться никогда не поздно.
Бросьте курить и усовершенствуйте свою диету. Так вы существенно снизите
риск как сердечных, так и онкологических заболеваний.